spróbuje jeszcze raz, może niezrozumiale się wyraziłem ale dzięki za garść informacji, no więc sporo programów fbw albo hst nie ma żadnego mc (na sfd z łatwością można znaleźć przykład czegoś takiego np w dziale alternatywna droga) wtedy np. mamy trening taki że 3 razy w tygodniu robimy jeden zestaw który zaczyna się tak: siad uginanie nóg ... a [...]
rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]
sposób na nudę... dlatego jest napisane trening stacyjny (FBW) stacyjny jak baniaki, drążek a FBW sztanga, powinienem to uwzględnić. a co do MC to różnie się je robi. a co do skróconych to cóż, w domu jak masz ławkę można robić, a jak nie no to zwykłe.
[...] od razu kalorii duzo nie dodam, tak samo od razu z cardio nie zrezygnuje jedynie z sesji porannej reszta zostanie. I w pierwszym tyg jak napisalem zorbie 2-34 treningi typu FBW potem kolejny tydzien albo dalej fbw albo poporstu już jakies przymiarki pod nowy plan. Porobie badania w tym czasie, zadbam o to zeby wszytsko jak najszybciej wociło do [...]
No niby doświadczona bo ćwiczy długo i widać po niej efekty. Jednak jego teoria FBW gryzie się z tym co napisał Panda w swoim artykule. Parafrazuje: "kompetente osoby chwytają się za głowę kiedy widzą FBW 3 serie na duże partie i 2 na małe" - a mój trening właśnie taki jest. Poza tym nie czuję już zmęczenia po nim, a ćwiczę takim ciężarem że ledwo [...]
Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym [...]
Właśnie dlatego nie jestem zwolennikiem obwodów. Zajmujesz cały sprzęt na siłowni i masz większe problemy z przyswojeniem techniki ćwiczeń. Dokładnie. A teraz przy FBW jak jest zajęty np gryf do wyciskania to biorę hantle. Jak maszyna do pociągania to wioślarz albo ściąganie drążka. Ostatnio zamiast siadów zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. [...]
z wytrwałością nie będzie problemu :) gorzej z poprawnymi planami, ale teraz mam jeden na FBW później dorzucę drugi FBW i będę na zmianę klepał. Interwały nie wiem czy będę robił, ale wiedza mi się przyda. Tak się skłąda, że kupiłem kolarzówkę i teraz zamiast autem, to do pracy będę jeździł rowerem. Zawsze to 20km dziennie ruchu :)
[...] 2 tyg po 12 powtórzeń, w kolejnych 2 tyg 8 powtórzeń w kolejnych 5 powtórzeń i jeszcze w dwóch kolejnych raz 5 powtórzeń następnie 2 tyg roztrenowania. SFD_TEAM Robiłem FBW jestem w pełni zadowolony a kto zapoczątkował FBW ? Jacy slawni kulturysci go stosowali ? FBW ćwiczyli wszyscy kulturyści ery przedsterydowej. Weszły sterydy to i wszedł [...]
[...] priorytet(czyli w jeden dzien czworoboczny w drugi łydki). W pozostałe dwa dni treningowe ćwicze lajtowym fbw wykorzystując ćwiczenia wielostawowe+jedno izolowane na biceps/triceps. Tu moje pytanie-czy zamiast treningu mięśnia czworobocznego moge wrzucic tam ćwiczenia napisane przez Ciebie jednoczesnie zachowując wiosło i MC w dni z FBW??
[...] jakosc treningow jakie miales w swojej karierze. Jak poczytasz spis tresci, znajdziesz kilka moich wypowiedzi jak wyglada najoptymalniejsza droga treningu kulturystycznego. FBW i duze rekurencja sa blizej poczatkow kariery, ustepujac czestrzym metodom specjalizacyjnym w miare wzrostu stazu. Jesli nadal jestes na etapie ze FBW jest dla ciebie [...]
robie fbw mam super serie 12-15reps 15sek przerwy 12-15reps po 4 serie kazda partia jesli nie jesz tych wegli to glikogen tak czy siak wypluczesz! jesli bedziesz cwiczyl i nie bedzie sie jadlo wegli ....duzo ladowania robie tak jak napisales pierwsze posilki 70:30 -> proste:zlozone koljene posilki 30:70/20:70 ->proste:zlozone ....i dokladam [...]
Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego? Jeżeli jesteś początkującym-weź FBW.Sprawdzi się. Nie zaprzątaj sobie głowy sztywnymi podziałami na ekto/mezo/endo... Szkoda sobie zawracać [...]
Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym [...]
[...] - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/e2538431fc674e69aa989f639a56ee4a.png Trening udany. Może trochę za długo trwał, bo sytuacja nie pozwoliła na to, aby był bardziej intensywny, niemniej jednak pompa mega i generalnie fajne FBW.
[...] :/ " Silacza tez od razu z niego nie zrobisz - to sa absolutne poczatki, bedzie zachodzila hipertrofia jak i ksztaltowala sie sila ogolna, bo co trzeba podkreslic FBW rozwija sile ogolna a nie maxymalna pod konkretne boje - no chyba ze ktos poprzerabia swoje FBW pod tylko wybrane boje - wtedy zgoda. Ksztaltowanie sily ogolnej rowniez [...]
[...] „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” [...]
jest ogólnie na 5 dni,ale ja,pitbull i niwix robimy opcje na 4dni tez mozesz te 5 dni rozciągnąć na 10dni co do 4 dni to sa dwa wyjscia -musisz robic 3 specki -1trening FBW i albo na zmianę,albo dodajesz dwa i robisz w ciagu jednej sesji ja robie dwa jak mam siły,ale schodzi 70-80minut znajde linki to podesle Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
